健康管理３

９月１３日会社の定期健康診断、「血圧が高め、視力が低下」

２０１２年７月血圧１４８－１００、視力（裸眼、矯正）右０．２左０．３、右１．２左１．５

２０１３年７月血圧１５２－１００、視力（裸眼、矯正）右０．１左０．２、右１．２左０．７

２０１４年７月血圧１５２－１０２、視力（裸眼、矯正）右０．３左０．３、右１．０左０．７

２０１５年９月血圧１５２－９９、視力（矯正）右０．７左０．２

内科医からの問診で、降圧剤の服用を勧められる

かかりつけ医で頂いた冊子『実践！食事療法「減塩」』

【食事療法】

○　減塩、カロリーコントロール（カロリーオーバーは動脈硬化を促進・高血圧を誘発）、良質のタンパク質摂取（血管の弾力を保つ）

１日の適正カロリー（kcal）＝標準体重（kg）×２５～３０（標準体重＝身長（m）×身長（m）×２２）

○　塩分摂取量の目標は１日６g

○　ナトリウムを追い出すカリウムを摂取

　刻みこんぶ、干しひじき、乾燥わかめ、ほうれんそう、みつば（生）、アボガド、バナナ

自分なりに日頃注意して食事をしているつもりだけど
味噌汁、麺のス－プなどは全部飲まない、サラダなどドレッシングはなるべくかけない、刺身などには醤油をひたすのではなく、ちょっとだけ浸ける

例えば、松屋の牛カルビ定食を食べるときは、皿のカルビを一方に寄せ、その皿を傾けて、余分な油を寄せ集めてカルビから取り除きながら、食べています

『サントリーセサミンＥＸ』を購入し９月８日から服用しています

ビタミンＥを摂取しようと考えて、始めました